KONTAK KAMI | Butuh bantuan? Klik disini!
  • Yahoo!
  • Hotline - 022 2516 444
  • SMS - 0856 4633 2230
  • BBM - 5764C4D7
  • Whatsapp - 0856 4633 2230
  • Line - tokobugar
  • cs.tokobugar@gmail.com
Beranda » Artikel Terbaru » PEMANASAN SEBELUM MENGGUNAKAN ALAT OLAH RAGA TREADMILL

PEMANASAN SEBELUM MENGGUNAKAN ALAT OLAH RAGA TREADMILL

Diposting pada 17 November 2015 oleh tokobugar

alat olah raga treadmill

Bagaimana anda memulai olahraga? apalagi menggunakan alat olah raga treadmill, apakah sudah melakukan pemanasan sebelumnya? Jangan salah sobat, pemanasan sangat penting lho sebelum olahraga, karena bisa menghindari resiko cedera dan kram pada otot pada saat olahraga. Nggak mau kan malah sakit setelah olahraga, bukannya sehat!

Kenapa harus melakukan pemanasan sebelum menggunakan alat olah raga treadmill? Alasannya karena pemanasan akan melebarkan pembuluh darah sehingga lebih banyak oksigen akan mengalir ke otot. Selain itu, temperature otot akan meningkat dan mengoptimalkan fleksibilitas dan efisiensi. Dengan perlahan-lahan menaikan detak jantung, pemanasan juga meminimaliskan stres pada jantung saat anda mulai berlari.

Untuk olah raga berlari, disarankan melakukan pemanasan dengan melakukan aktifitas kecil seperti:

High knees, caranya dengan melangkah dengan jarak pendek dan melompat menggunakan jemari kaki. Angkat lutut setinggi mungkin di tiap langkah. Gerakan tangan seperti ketika berlari dengan posisi kepala dan pandangan mata lurus ke depan.

high knees

Butt Kickers, Caranya dengan melangkah dengan jarak pendek dan melompat menggunakan jemari kaki. Angkat tumit setinggi mungkin dibawah bokong. Tetap bertumpu di bagian depan telapak kaki. Usahakan untuk mengangkat tumit kearah bokong secepat mungkin.

butt-kick

Forward leg swings, yaitu dengan satu tangan berpeganglah pada sesuatu untuk membantu keseimbangan. Palingkan tubuh dan ayunkan kaki kedepan dan kebelakang. Jaga kaki tetap lurus dan perlahan-lahan tingkatkan jangkauan gerakan. Lakukan dua set dengan 15 repetisi per set untuk tiap kaki.

forward-leg-swings

Side leg swing, lakukan dengan berdiri sambil menumpukan tangan di depan tembok. Ayunkan satu kaki ke arah samping luar lalu bawa kearah samping dalam melewati bagian depan tubuh. Jaga kaki tetap lurus. Perlahan-lahan tingkatkan jangkauan gerakan. Lakukan dua set dengan 15 repetisi per set untuk tiap kaki.

index

Itu beberapa contoh latihan pemanasan sebelum menggunakan alat olah raga treadmill anda sobat, jangan lupa juga untuk melakukan pendinginan setelah berlari dengan alat olah raga treadmill anda untuk menghindari pusing karena detak jantung menurun mendadak. Selain itu biasakan minum air putih sebelum dan setelah latihan.

Bagikan informasi tentang PEMANASAN SEBELUM MENGGUNAKAN ALAT OLAH RAGA TREADMILL kepada teman atau kerabat Anda.

PEMANASAN SEBELUM MENGGUNAKAN ALAT OLAH RAGA TREADMILL | Jual Alat Treadmill Murah, harga tread mill

Belum ada komentar untuk PEMANASAN SEBELUM MENGGUNAKAN ALAT OLAH RAGA TREADMILL

Silahkan tulis komentar Anda

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

TOKOBUGAR.COM

Head Office:
Jl. Ir. H. Djuanda, Belakang No 320 Dago
Bandung Jawa Barat

 

Kantor cabang:

Jakarta, Bekasi, Surabaya, Yogyakarta

 

EMAIL:
cs.tokobugar@gmail.com

Cart
Kontak