KONTAK KAMI | Butuh bantuan? Klik disini!
  • Yahoo!
  • Hotline - 022 6373 0752
  • SMS - 0856 4633 2230
  • Whatsapp - 0856 4633 2230
  • Line - tokobugar
  • cs.tokobugar@gmail.com
Beranda » Artikel Terbaru » 5 CARA MENGUKUR PROGRESS OLAH RAGA DI RUMAH PADA TUBUH KITA

5 CARA MENGUKUR PROGRESS OLAH RAGA DI RUMAH PADA TUBUH KITA

Diposting pada 14 Desember 2018 oleh tokobugar

Ada yang malas olahraga, ada yang rajin olahraga, ada yang terpaksa olahraga, ada yang hanya ingin olah raga tapi tidak pernah olahraga. Anda termasuk yang mana?? Well, yang paling penting, olah raga di rumah anda harus terukur. Karena kadang olahraga kita terlihat tidak membawa hasil, namun sebenarnya malah sangat efektif. Apa aja yang harus diukur? berikut kami berikan tipsnya.

Berat badan

Ini adalah alat ukur paling umum yang digunakan masyarakat. Anda bisa melakukan penimbangan berat badan secara periodik. Biasanya hasil dari perubahan berat badan tubuh tidak dapat diketahui secara cepat. Maka periode pengukurannya pun biasanya memiliki rentan waktu yang relatif panjang. Pada umumnya, orang yang rajin berolahraga baru bisa melihat perubahan berat badannya pada kisaran waktu setiap 7-14 hari.

Kadar lemak

Tidak umum dilakukan, namun mengukur persentase lemak pada tubuh kita adalah salah satu cara melihat progress olahraga dirumah kita efektif atau tidak. Bisa saja anda tidak memperlihatkan penurunan berat badan, namun lemak tubuh berkurang. Berapa persen total lemak yang normal yang dimiliki tubuh yang sehat? American Council menentukan batas normal dari persen lemak tubuh sebagai berikut:

  • Atlet, mempunyai total lemak sekitar 14-20% pada atlet wanita dan 6-13% pada atlet laki-laki
  • Orang yang sering berolahraga, namun bukan atlet biasanya memiliki kadar lemak lebih besar yaitu sebesar 21-24% pada wanita dan 14-17% pada laki-laki
  • Orang yang jarang olahraga tetapi lemak totalnya masih dianggap normal dan sehat jika memiliki lemak berkisar antara 25-31% pada wanita dan 18-25% pada laki-laki

Bagaimana cara mengukurnya? Untuk mengukur kadar lemak tubuh, anda bisa menggunakan alat khusus yang bisa dibeli dipasaran. Systemnya seperti timbangan badan yang memiliki monitor untuk menampilkan hasil ukurnya.

Massa otot

Turunnya berat badan tidak melulu berarti lemak anda berkurang. Bisa saja yang berkurang justru massa otot. Jika massa otot yang berkurang, maka berat badan anda akan dengan mudah naik. Kita lebih mengenalnya dengan sebutan sindrom yoyo.

Otot adalah alat salah satu komponen pembakar kalori tubuh paling besar. Tidak salah jika anda mendengar hasil penelitian dimana otot tetap bekerja membakar lemak bahkan ketika tidur. Maka dari itu, banyak trainer gym yang lebih menyarankan untuk latihan beban untuk mengurangi berat badan daripada latihan kardio. Alat ukur massa otot ini juga bisa anda lihat pada alat pengukur lemak tubuh.

Itulah beberapa ukuran yang bisa anda gunakan untuk melihat apakah olah raga di rumah anda sudah efektif atau tidak. Olahraga sebenarnya tidak hanya untuk menurunkan berat badan. Banyak manfaat lain yang bisa anda rasakan seperti stamina bertambah, tubuh lebih prima, tidak mudah sakit dan ngantuk, dan sebagainya. Jadi sudah siap mulai olah raga di rumah?

 

Bagikan informasi tentang 5 CARA MENGUKUR PROGRESS OLAH RAGA DI RUMAH PADA TUBUH KITA kepada teman atau kerabat Anda.

5 CARA MENGUKUR PROGRESS OLAH RAGA DI RUMAH PADA TUBUH KITA | Jual Alat Treadmill Murah, harga tread mill

Belum ada komentar untuk 5 CARA MENGUKUR PROGRESS OLAH RAGA DI RUMAH PADA TUBUH KITA

Silahkan tulis komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

*

TOKOBUGAR.COM

Head Office:
Jl. Ir. H. Djuanda, Belakang No 320 Dago
Bandung Jawa Barat

 

Kantor cabang:

Jakarta, Bekasi, Surabaya, Yogyakarta

 

EMAIL:
cs.tokobugar@gmail.com

Cart
Kontak